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时间:2025-07-15 19:04:43 来源:网络整理 编辑:货币
香蕉是许多人日常饮食中的“常客”,它不仅方便携带、口感香甜,还富含多种营养素,但如果你正在控制热量摄入,可能会好奇:一根香蕉到底含有多少卡路里?这个问题的答案并不固定,因为香蕉的热量与其大小、成熟度密
香蕉是许多人日常饮食中的“常客”,它不仅方便携带、口感香甜,还富含多种营养素,但如果你正在控制热量摄入,可能会好奇:一根香蕉到底含有多少卡路里?这个问题的答案并不固定,因为香蕉的热量与其大小、成熟度密切相关。
根据美国农业部(USDA)的数据,一根中等大小的香蕉(约118克,去皮后)平均含有 105千卡,但具体来看:
香蕉的热量主要来自碳水化合物(约27克/根),其中天然糖分(如果糖、葡萄糖)占大部分,但也含有3克膳食纤维,能延缓血糖上升,提供持久能量。
虽然成熟度不显著改变总热量,但会影响糖分构成:
香蕉的亮点在于其综合营养:
尽管香蕉热量高于草莓(32千卡/100克)等低糖水果,但其高纤维和营养密度使其成为健康选择,建议:
:一根香蕉约105千卡,是营养与便利的完美结合,无论是健身补给还是办公零食,只要合理搭配,它绝对是健康饮食的优质选择!
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